Author: типография

Как обуздать тревогу?

Переименование.
Известно, что зачастую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события. Полезно мысленно давать нейтральное определение событию: «тестирование», «очередной экзамен», (определения «трудное испытание», “крах” и т.п. являются негативными, их следует избегать).
Разговор.
Разговор с самим собой, с товарищами, родителями о возможных ситуациях на экзамене помогает психологически подготовиться к экзамену. Полезно заранее проговорить свои возможные действия, мысленно представить себя в роли отвечающего.

Ваш ребенок
отправляется на ЕГЭ:
проверьте, взял ли он ручку, карандаш, паспорт;
пожелайте ему удачи!
Очень много можно добиться, если в своих действиях руководствоваться принципами: «Я должен», «Я могу». Человек предрекает себе успех, предпринимая действия, ориентируясь на достижение позитивного результата.

Успехов на экзаменах!

Муниципальное общеобразовательное
учреждение Гимназия № 1
Психологическая служба

«ЭКЗАМЕНЫ, ЭКЗАМЕНЫ,
тревожная пора...»

памятка для родителей
выпускников

2012 г.

Деятельность мозга и питание

Всегда, а во время экзамена особенно, мы понимаем важность заботы о здоровье собственных детей. Известно, что 20% всей энергии, получаемой с пищей, забирает мозг. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.
Продукты, которые помогают…
...улучшить память:
Морковь облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулируется обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелочку тертой моркови с растительным маслом.
Ананас. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем информации, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. К тому же там очень мало калорий. Достаточно 1 стакан сока ананаса в день.

… сконцентрировать внимание:
Креветки—снабжают мозг жирными кислотами, которые не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Минимальная доза: половина средней луковицы ежедневно.
Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют работу мозга.
… успешно «грызть гранит науки»:
Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.
… для хорошего настроения:
Клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Минимум 150 гр. в день.
Банан способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина.
Вечером накануне экзамена...
… полезно совершить спокойную прогулку, принять душ. Лечь спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы.
… важно приготовить все, что будет необходимо (документы, ручки, линейку, карандаши и т.п.), чтобы утром не терять силы и время.
… необходимо продумать и приготовить одежду. Она должна быть не очень яркой, свежей, чистой, комфортной (в помещении может быть и тепло, и прохладно).